新しい研究はLを示しています

カフェインは、日中、そして時には（残念なことに）夜を乗り切るのに役立つためによく使用されます。 そして、お茶は世界中で最もよく飲まれており、当然カフェインが含まれている飲み物の 1 つです。 緑茶には、カフェインのイライラを抑えるのに役立つ心を落ち着かせる化合物、L-テアニンも​​含まれています。*

日本で行われた最近の小規模研究1の研究者らは、L-テアニンが大学生のカフェインによる睡眠の質の悪化を改善するかどうかを調べる（少し奇妙な）実験を実施しました。

知っておくべきことは次のとおりです。

クラッシュを除いた、持続的な毎日のエネルギーと集中力*

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研究者らは、各参加者に試してもらうための 4 つの異なる飲料を作成しました。1 つは 50 ミリグラムの L-テアニンを含むもの、もう 1 つは 30 ミリグラムのカフェインを含むもの、もう 1 つは両方を含むもの、そしてプラセボです。

各人はそれぞれの飲み物を 1 回ずつ飲み、1 週間待ってから次の飲み物を飲み続けました。 そして、これがキッカーです、彼らはそれを午後10時50分、つまり就寝10分前に摂取しました。

彼らは睡眠段階と脳波活動を測定するために頭皮に電極を取り付けられ、研究中毎晩脳画像検査を受けました（合計4回）。

これらすべてを経て、L-テアニンがカフェインによる睡眠への悪影響の一部と戦う可能性があるという兆候が1つありました。 具体的には、カフェインとL-テアニン飲料を飲むと、カフェインだけを飲む場合と比べて、最初に眠りに落ちた後に起きている合計時間が大幅に減少しました。

プラセボと L-テアニン ドリンクを単独で比較した場合でも、組み合わせたものは覚醒時間の最小化につながりました (ただし、これらの比較は統計的に有意ではなく、偶然に起こった可能性があります)。

睡眠の他の尺度（合計睡眠時間、眠りにつくまでにかかった時間など）は、どのグループ間でも有意ではありませんでした。

これらは興味深い調査結果ではありますが、これだけから導き出せる結論はそれほど多くありません。 これは小規模で短期間の研究であり、おそらくほとんどの人は就寝数分前にカフェインを摂取することを選択していないと思われます。

しかし、これらの発見を、L-テアニンについて私たちがすでに知っていることと照らし合わせて考えると、最適な生産性と睡眠のためにこれらの化合物を摂取すべきタイミングを見極めるのに役立ちます。

L-テアニンは、（眠気を伴わずに）リラックスを促進するのと同じ脳の帯域幅であるアルファ脳波2に影響を与えることが示されている強力な植物化学物質です。

また、この化合物は就寝前の安らぎを促すだけでなく、不安感を和らげ3、日中のストレスに対する回復力3をサポートします。*

また、カフェインは早めに摂取するのが最善であり、ほとんどの専門家は、カフェインの摂取を厳密にカットオフする時間、つまり就寝の約 6 時間前に設定することを推奨しています。

したがって、これら 2 つの成分がもたらす穏やかなエネルギーを実際に得るには、午後遅くになる前に緑茶または抹茶を飲むのが最善です。 それらの飲み物が苦手な方でも、大丈夫です。 minbodygreen の focus+ などの一部の向知性薬には両方が含まれています。

focus+ は、抗酸化物質が豊富な植物由来の即時放出型および持続放出型カフェイン 150 ミリグラムに加えて、100 ミリグラムの L-テアニン (Suntheanine® として) を含む、臨床的に研究された用量を最大限に発揮した最高級の調達と品質の成分を提供します。

さらに、追加の植物性物質と生理活性物質 (オタネニンジン、ガラナ種子抽出物など) と必須ビタミン B12 (生理活性メチルコバラミンの形) が精神的な明晰さ、集中した静けさ、明るい気分の向上をもたらし、やるべきことに生産的に取り組むのに役立ちます。 *

focus+ は 1 日中いつでも摂取できますが、カフェインが含まれているため、同じ少なくとも就寝 6 時間前というガイドラインが適用されます。

今日の多忙な世界では、睡眠とカフェイン摂取量を最適化することが最優先事項です。 また、カフェインには興奮作用があり、L-テアニンには鎮静作用があることはよく知られていますが、L-テアニンがカフェインに対抗してエネルギーを与える効果の程度は明らかではありません。

研究者たちはその疑問を解明し続けていますが、干し草を食べるずっと前に緑茶を摂取するか、これらの成分をサプリメントで摂取するのが最善です。